二の腕

二の腕。特に夏場のノースリーブなどを着るときは気になるものです。
かっこいい、引き締まった二の腕は理想ですよね。

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二の腕を細くするためには

二の腕は上腕二頭筋と、上腕三頭筋という筋肉から主に成り立っていて、特に上腕三頭筋の割合が多くなっています。

手のひらを上に向けて腕を伸ばしてください。

その時、上を向いている部分が上腕二頭筋。下を向いている部分が三頭筋という事になります。

上腕二頭筋は腕を曲げる時に使われ、上腕三頭筋は腕を伸ばす時に使われるという性質をもっているのですが、私達は普段の生活で腕を曲げる運動の方が多く行っています。
そのため、上腕三頭筋の筋力が弱まって二の腕部分がたるんでしまいやすいという状態になるのです。

だからこそ、二の腕を細くしたい場合はこの上腕三頭筋を鍛える事が必要となります。

上腕三頭筋を鍛えるための方法としては、腕を伸ばそうとするトレーニングを行う事が重要です。

例えば腕立て伏せ。腕立て伏せは腕を伸ばそうとする方向に常に力がかかるので、二の腕の引き締めには最も効果的です。

または、両手を胸の前で組んで引っ張り合う運動など、とにかく三頭筋に力が入るように意識をして運動をすると、二の腕を引き締めるための方法が沢山みつかります。

引き締まった二の腕。袖の無い服を自信満々で着こなしませんか。