ストレッチでダイエット

運動の準備として行われるストレッチ。
実は、ストレッチだけでもダイエット効果があるんです。

 

ストレッチでダイエットの効果・方法・注意点

どうして効果があるの？　どんな人に合ってる？

ストレッチは準備体操としてよく行われるもので、筋肉をほぐして血行を促進する効果があります。

血行の促進によって筋肉が筋肉が酸素を取り込む量を増加させ、それにより代謝を高める事でダイエット効果を得る事が出来ます。

どうすれば効果的？

呼吸をゆっくりと深く行うと、酸素を取り込む量が増加するので効果を高める事が出来ます。

ストレッチの後に代謝が上昇するので、１日の開始である朝と寝る前に行うとより効果的です。

注意点・副作用は？

無理をしてストレッチをすると筋肉やすじを痛める事があるので注意しましょう。

ストレッチを行って体を柔らかい状態にすると、運動の際に筋肉が酸素を取り込む量が増え、可動範囲も広がるので運動効率が上がり、痩せやすい体を作る事が出来ます。

また、体をほぐす事でストレスも解消することが出来ます。

具体的方法は？

ゆっくりと呼吸をしながら筋肉を伸ばし、自分の限界位置で１０秒ほどキープ。それからまたゆっくりと戻します。

伸ばす時に呼吸をゆっくりと吐き出すような形で行いましょう。

オススメ！