ジョギングダイエット

ダイエットの運動といったらまず挙がるのがジョギング。
有酸素運動の代表選手です。

 

ジョギングダイエットの効果・方法・注意点

どうして効果があるの？　どんな人に合ってる？

ジョギングは遅筋を動かす有酸素運動の代表選手。
有る程度の時間を継続して走る事で、脂肪を燃焼させる事が出来ます。
また、遅筋を鍛える事が出来るのでやせやすい体作りにもなります。

どうすれば効果的？

有酸素運動で脂肪燃焼をはかる時は、20分以上の運動で脂肪の燃焼が行われやすくなります。なので、可能な限り長時間走り続けるようにしましょう。

また、脂肪と同時期にたんぱく質が燃焼されてしまうので、食事で多めに摂取するよう心がけましょう。

姿勢をよく走る事や、手を振る事も効果的にダイエットを行う一つの方法です。

注意点・副作用は？

無理をしない程度におさえておきましょう。準備運動や運動前後のストレッチは怪我などの防止に必ずしましょう。

また、負荷を高めるためにスピードをあげると、酸素量が減少して無酸素運動に近づいてしまいます。呼吸がしっかりと取れるレベルのスピードで行いましょう。

具体的方法は？

準備運動とストレッチをしっかりと行った後、好きなスピードでなるべく長時間、長い距離ジョギングを行います。

走る時は姿勢よく、呼吸や自分の体の状態に意識を向けて痩せたい部分を意識しておくとより効果的です。

走り終えたらしっかりとストレッチを行います。

水分をきちんと補給しながら行いましょう。

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