ビリーズブートキャンプ

ビリー・ブランクスさんが考案した短期間で集中して行うエクササイズです。
ブートキャンプとは元々米軍における新人向けの基礎訓練で、この難易度を調整して一般化したものだといえます。
1週間でプログラムが終了するため継続がしやすく、爆発的な人気が出たダイエット方法です。

 

ビリーズブートキャンプの効果・方法・注意点

どうして効果があるの？　どんな人に合ってる？

ビリーズブートキャンプのプログラムは、最も短いもので最終日の31分。
その間絶え間なく体を動かす事で激しい有酸素運動を継続する事になり、脂肪の燃焼を期待する事が出来ます。

しかし、実際には運動内容が厳しいために筋力が鍛えられるので、脂肪を燃焼しても体重は減少しにくい傾向にあるようです。

有酸素運動による脂肪燃焼と、筋力増加による基礎代謝の向上の2点により、高いダイエット効果が得られる事も特徴です。

運動内容は非常にハードなので、普段全く運動をしていない方がやるのはきついかもしれません。そのため、多少なり運動になれている方に合っているといえます。

どうすれば効果的？

運動をした分食事を多めにとってしまえば、摂取カロリーが増加してしまうので効果が出にくいかもしれません。
食事量は普段と変えないか、少し押さえ気味にしましょう。
また、たんぱく質が不足すると筋力がつきにくいので、たんぱく質は多めに摂取する必要があります。

注意点・副作用は？

激しい運動のため、ストレッチなどを怠ると筋などを痛める可能性があります。
十分にストレッチや準備運動を行ってから取り組みましょう。

また、運動内容が固定されているために自分で強度を調整するのは難しく、ついつい無理をしてしまいがちな方法です。自分の体の状態をしっかりと把握して、無理の無いレベルに抑えておきましょう。

具体的方法は？

ビリーズブートキャンプのDVDに従い、1週間のプログラムを行います。
1・2日目を基本プログラム。
3・4日目を応用プログラム。
5・6日目を腹筋プログラムで、7日目が最終プログラムとなります。

負荷を強めるためのバンドが付いていますが、こちらは使っても使わなくても大丈夫です。自分に合わせたレベルで行いましょう。

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