加圧トレーニング

加圧トレーニングとは、ベルトなどで血流を制限する事でトレーニングの負荷を上げる方法で、従来のトレーニングよりも高い効果を得ることが出来ます。

 

加圧トレーニングの効果・方法・注意点

どうして効果があるの？　どんな人に合ってる？

血流を制限するという事は筋肉にたいする酸素供給を減少させるという事で、それにより軽いトレーニングでもハードトレーニングをした時と同じような状況になります。

そうした状況を作り出す事で成長ホルモンの分泌を促し、高いトレーニング効果で筋肉をつけることが出来ます。

筋肉量が増える事で基礎代謝を上昇させ、ダイエットをするという方法です。

どうすれば効果的？

筋肉を作るためにはたんぱく質と休憩が必要です。きちんと十分に取りましょう。

注意点・副作用は？

加圧トレーニングは軽い運動でも強い負荷となるのが特徴です。

なので、加圧をしながら行うトレーニングメニューは運動負荷の低いもの(軽いダンベルでのトレーニングなど)にしておきましょう。

具体的方法は？

腕や太ももをベルトなどで締めて加圧します。血流を止めるわけではないので加減には注意しましょう。

加圧した状態で、軽い負荷の運動を10分程度行います。

ベルトなどを緩めて血流を元通りにします。

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